积极情绪的力量_时间_日记_莎伦

重点摘要：衰落失败还是欣欣向荣？是的。像任何其他有生命的物质一样，你要么衰落失败，苟延残喘地为生存挣扎；要么欣欣向荣，带着希望愈加成熟，面对困苦也异常坚韧。欣欣向荣的人除了感觉好，他们还做得很棒——为世界创造价值。欣欣向荣代表着你可能拥有的最美好的未来，而积极情绪可以帮助你到达那里。本文资料来源《积极情绪的力量》。

场景一：

阳光透过窗帘照进卧室，将你从一夜断断续续的睡眠中唤醒。在连续多日的阴雨天后，你很开心又看到了湛蓝的天空。然而你很快意识到闹钟没响。你很失望，因为你本打算起得更早，以便在孩子们睡醒之前给自己一些时间。时候不早了，你决定放弃原定的晨练计划而在床上写会儿日记。

你写道： 真不敢相信，我因为忘记设闹钟而又让自己失望了。如果连这么简单的事儿都做不好，我又怎么能把握好每一天的生活？！

没有晨练，我今天一整天都会像鼻涕虫一样，唉。最好先把注意力集中在写日记的原因上：思考我的重大目标，并把它们和我每天所做的事情联系起来。但这个方法确实有效吗？它值得我花掉本可以用来睡觉的时间吗？对于这点额外的时间，我真正应该做的是查看电子邮箱里的急件，或是核查冗长的任务清单。我们的水费单是不是已经超过缴费期限了？它现在在哪儿？

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你合上日记本，下床走到电脑前，打开电子邮箱。在标记着“紧急”的邮件里，你看到同事莎伦需要你在下午之前对她的提案给出意见。于是，你要花掉上午的一部分时间帮她填写各种各样的表格。你一边为她这个过分的要求感到生气，一边打开了下一封邮件，看见由你主持申请的项目得到了初步的批准，接下来你有48个小时的时间对材料做最后一次修订。

“48个小时！”你大叫起来，“难道要我放下手头所有的事情来做这些修订？我要怎么把它塞进我的日程？

”想到还要跨越如此紧急的时限，好消息给你带来的短暂欣喜立即被担忧彻底粉碎了。就在这时，你不到4岁的女儿醒了，连声叫着：“妈妈！”

你看了下时间：6点42分。你一再地告诉她，要在房间里安静地待着，直到7点钟去给她拥抱和亲吻。可是，这次她又没有听话。你的沮丧不断升级，工作和生活中的杂事太多了。没有人明白这次工作变动让你的生活变得多么纷繁杂乱。

你走到女儿的房间，责怪她这么早叫你，然后去做早饭。 整个早晨像一场没有赢家的糟糕比赛。

7岁的儿子找不到他最喜欢的鞋子，使得你不能准时出门。于是这又引发了你的喋喋不休：“你为什么就不能穿另一双？！既然那双鞋对你这么重要，为什么不好好地保管？”现在你们全家四口——两个孩子、你和丈夫，为了找到那双鞋，围着房子团团转。

等你终于把孩子们送到学校时，他们又迟到了，而你上班也迟到了。

你看到的第一个人是乔，他和你一块儿负责那个刚刚被批准的项目，他正笑逐颜开。有时你很欣赏乔的高昂情绪，但今天，他的笑让你起了疑心。你想：他正试着讨好我，这样所有的修订工作都得我做了！

乔走近你：“收到消息了吗？我们拿到那笔钱了！我们今年有着落了！”你说：“是啊，但是你看见那张修订清单没有？我们只有48个小时来完成修订！我今早还要处理莎伦的提案。”乔的笑容消失了，他得停下来想想该如何回应你的消极态度。

听着耳熟吗？如果你和大多数人一样，可能就对这样的早晨再熟悉不过了：什么也做不对。得不到自己需要的时间；不能容忍女儿把她的十万火急变成你的十万火急；想不出该怎么完成一个只有48个小时期限的修订案；无法和乔建立统一战线；甚至没法让孩子在床上等到7点钟；不得不在叫嚷和抱怨中度过早晨的“分秒争夺战”；不能把孩子们按时送到学校；没法准时上班。

消极情绪渗透进你对自己说的话和判断。它流动在你与孩子、与同事的交流中，破坏你们之间的友好关系。

更糟糕的是，泛滥的消极情绪，如愤怒、懊恼和抑郁还会损害健康。你能感到熊熊怒火在侵蚀胃部，在让血压升高，在让肩部和颈部的肌肉变僵硬。甚至你的脸都硬邦邦地紧绷着，这可能也是其他人都尽可能绕开你的原因。

此外，你整天都戴着有色眼镜度日，处处挑剔和找碴儿。你看不到任何出路，一切都如预料中的一样痛苦。消极情绪来得又快又强烈，你就像被一柄大铁锤猛然击中。而且你对它毫无抵抗力。

那么，积极情绪又如何呢？

场景二：

你在穿透卧室窗帘的晨光中醒来，感觉睡得很好，精力充沛。这时你意识到闹钟没响。你因为没能按计划早起而有些失望，因为这意味着你不能在两个孩子醒来前给自己一些额外的时间。

你看看窗外，心想，算了，至少天气看起来不错。失望的情绪渐渐消失了。

还有一点点时间给自己，你决定跳过晨练计划，直接开始写日记。

你写道：身体肯定知道我睡过头了，所以让我醒过来以便能处理好自己的事情。我得发挥下创意，把今天的锻炼安排进来……我知道了，我可以在上班的时候去公园里劲走。

这本新的日记对我来说确实很重要。它给了我内省的空间，使我了解生活中的哪些方面运作良好，使我为自己所拥有的一切心怀感激。它帮助我将注意力集中在重大目标上。我的目标是，在工作中做出贡献，并且更爱我的家庭。

用接下来的10分钟来写你为什么工作：昨天我见到一个从去年的社区项目中受益的妇女。看到她容光焕发的面庞，我确定自己的选择是对的。新工作确实让我忙得不可开交，可是在看见自己和团队的成功有这样积极的影响时，我很清楚一切的付出都值了。

就在这时，你不到4岁的小女儿醒了，正在叫你。你看了下时间：6点42分。你一直跟她说要安静地在房间里待着，直到7点钟再去给她拥抱和亲吻。

你在猜她是不是需要什么。你起床走进她的房间，给了她一个长长的拥抱和亲吻。“我想你了，妈妈。”她说。你在她身边躺下，两人依偎着说话直到7点。

照例，早晨的时间总是很紧张，但是你发现，如果休息充分并且冷静地对待各种问题的话，一切就好多了。你甚至将“寻找7岁儿子乱放的鞋子”搞成了一场家庭游戏：“找到鞋的人可以站在中间被全家集体拥抱！”

现在你们全家围着房子飞跑，笑声不断，试图找到那双鞋。你在冰箱上发现了它们。冰箱！你们都笑了，它们怎么跑到那上面去了。于是你得到了那个额外的奖励，被一双双充满爱意的臂弯簇拥在中间。你品味着那个温馨的时刻，你知道，等孩子们长大以后，他们会觉得这个家庭仪式太老套了。

把孩子们送到学校以后，你到了公司。第一个遇见的人是乔，在几个月前提交的项目中，他是你的合作者。他正眉开眼笑，你也忍不住笑了起来：“嗨，早上好，乔，怎么了？”他说：“你收到消息了吗？我们得到那笔钱了！我们今年有着落了！”你抬起手和他击掌庆祝道：“我们是绝佳拍档，不是吗？”根据去年的经验，你们可能还得做一些最后的修订。你邀请乔加入劲走，一同来规划修订过程。

这时你可能在想，把充满积极情绪的早晨与充满消极情绪的早晨进行比较是不公平的。

两个场景中的糟糕事并不完全相同。毕竟，场景二里漏掉了糟糕的睡眠、莎伦十万火急的强求，还有上班、上学的迟到。

那么，让我们慢下来，想想积极情绪是如何以及为何改变了糟糕的情况的。 在开始之前，我们花点时间留意一下两个早晨，其中某些糟糕的部分是完全一样的：闹钟没响，女儿醒得太早，儿子乱放心爱的鞋子，要应付修订文案的紧张时限。积极情绪没法阻止所有坏事情的发生——只能阻止其中的一些。让我们来看看是哪些。在这个过程中我会指出存在于两个场景间的关键差异。

这些差异反映了有关积极情绪的6个重要真相。 真相一，积极情绪让我们感觉良好。我猜，阅读第二个场景时，你会明显地感到比阅读第一个场景时舒服。第一个场景阴暗而沉重，而第二个轻松又愉快。这显而易见，却很关键。归根结底，正是良好感觉唤醒了你改变的动机。你期待更多这样的“好日子”。

真相二，积极情绪改变我们的思维。在场景二中，你多次从积极情绪广阔的思维空间里受益。第一，你轻而易举地想到办法，把错过的晨练安排在去公司以后。第二，在日记中，你保持了对重大目标的坚持。第三，你谅解了女儿的早醒，并变得更加宽容。第四，你很快从最不寻常的地方找到了失踪的鞋子。第五，你与同事乔达成共识，并且不会胡思乱想他的微笑是不是另有深意。第六，你想到邀请乔一起劲走，把锻炼和规划巧妙地整合进忙碌的时间表。积极情绪扩展视野的方式可能很微妙，甚至难以察觉，但它对事情的发展至关重要。

真相三，积极情绪构建资源。随着积极情绪的增加，资源也随之增加，这让你拥有了一个美好的早晨。在场景二里，你从积极情绪构筑多种资源的本领中受益。你反复体验积极情绪，从而积聚了至少一项生理资源（睡得更好）；至少一项精神资源（对当前的情况给予更多关注）；至少两项心理资源（更加乐观和有韧性）；以及几项社会资源（与家人、同事的关系更好）。这里的每一项资源都来自你近期反复体验的积极情绪。

真相四，积极情绪提升坚韧性，抑制消极情绪。消极情绪会让你的血压上升，但是积极情绪能令它平稳。积极情绪的作用就像重置按钮。在场景二中，至少有两次，你从这种作用中受益了。尽管你开始因为闹钟没响和女儿很早就醒了而感到不快，但积极情绪很快就把这些消极情绪清出了系统。这让你能置身于更好的状态中并妥善处理正面临的新情况。结果证明，积极情绪是让人不屈不挠的秘诀。

真相五，积极情绪受到一个临界点的调控。高于3:1的积极率预示着欣欣向荣；场景一和场景二总的看来是两个不同的世界。它们不仅仅是程度上的不同，更准确地说，它们分处临界点的两边。如果回头仔细去看场景一，你会发现积极情绪确实也露过面：你赞赏过清晨的阳光、项目的好消息和同事的微笑。但它们几乎没什么用，消极情绪最终获胜了。

相反，在场景二中，积极情绪频繁光临，将局面扭转为完全不同的结果。你的早晨不只是好了一点点，它简直好得出人意料。你感到生机勃勃，并且重视自己在家庭和工作中的贡献。伴随着相继到来的每一个美好时刻，你不断地向上、向外前进，而不是向下、向内。临界点的两边有着根本性的不同。

真相六，我们可以提高自己的积极情绪，提高他们的积极率。如果这两个早晨的场景让你产生了共鸣，那是因为偷取生命力的消极情绪隐藏在身体里，滋养生命力的积极情绪也一样。自身的积极情绪宝藏正在等待着你去开发。你可以将比例尺倾斜，释放出生命中欣欣向荣的潜质。 我们天生对消极情绪没有抵抗力。如果你正陷入其中，就会感到胃里冒火、头脑发热、血气上涌、身体变得僵硬、脸也硬邦邦地紧绷着、身边的人也都躲着你走。

积极情绪则相反。积极情绪让我们感觉良好，能改变我们的思维和未来，抑制消极情绪。最重要的是，我们都可以通过努力来提高自身的积极情绪。

衰落失败还是欣欣向荣？是的。像任何其他有生命的物质一样，你要么衰落失败，苟延残喘地为生存挣扎；要么欣欣向荣，带着希望愈加成熟，面对困苦也异常坚韧。欣欣向荣的人除了感觉好，他们还做得很棒——为世界创造价值。

欣欣向荣的人高度积极地参与家庭、工作和社会群体活动。他们被明确的目标所驱动，他们知道自己每天为何起床。因此，努力达到欣欣向荣的状态是一个崇高的目标。

这不仅仅关乎自己的快乐，更是为了能够充分利用每一天来做有意义的事情。 尽管欣欣向荣是一个崇高的目标，但它并不意味着一定要有什么惊天动地的伟绩或壮举。它仅仅要求人们适当地超越个人兴趣，去分享和赞赏他人身上的以及自然界中的美好。欣欣向荣代表着你可能拥有的最美好的未来，而积极情绪可以帮助你到达那里。

发布于：广东省